Flacidez da pele: o que realmente acontece no corpo
A flacidez da pele não é apenas “uma questão estética”. Ela é o resultado de mudanças biológicas profundas que ocorrem no corpo ao longo do tempo.
Para entender como prevenir e tratar de forma eficaz, precisamos olhar para o que acontece dentro da pele, o que a ciência comprova e como a nutrição pode fazer diferença.
O que é flacidez e por que ela acontece?
Nossa pele é composta por fibras estruturais que funcionam como uma “rede de sustentação”.
As mais importantes são:
● Colágeno: responsável por dar firmeza.
● Elastina: responsável por devolver elasticidade após esticar.
● Ácido hialurônico: responsável pela retenção de água e volume.
Quando envelhecemos, essas estruturas se degradam:
● A produção de colágeno diminui gradualmente com a idade (aproximadamente 1% ao ano após os 25–30 anos).
● O conteúdo de elastina também diminui.
● A capacidade da pele de reter água diminui, reduzindo sua firmeza.
Tipos de flacidez e por que isso importa
● Flacidez cutânea:
- Está diretamente na pele.
- Causas principais: perda de colágeno/elastina, exposição ao sol, envelhecimento e falta de nutrientes essenciais.
● Flacidez muscular:
- Está relacionada à perda de massa muscular que “sustenta” a pele por baixo.
- É muito comum em: quem pratica pouco exercício, emagrece rapidamente e quem tem baixo consumo de proteína.
Por que a pele envelhece mais rapidamente e fica flácida?
1. Envelhecimento Natural
Com o passar dos anos, a produção de colágeno e elastina (proteínas responsáveis pela firmeza e elasticidade da pele) diminui significativamente.
Esse processo é inevitável e natural, mas pode ser acelerado por fatores externos e internos.
2. Exposição solar
O sol causa dano direto às fibras de colágeno e elastina, acelerando a perda de firmeza. Esse processo está bem documentado em pesquisas sobre fotoenvelhecimento.
2. Glicação (quando o açúcar “gruda” nas proteínas)
Quando consumimos muito açúcar e ultraprocessados, parte da glicose pode se ligar às proteínas da pele, inclusive o colágeno, formando compostos chamados AGEs (Advanced Glycation End Products).
Esses compostos tornam o colágeno mais rígido, quebradiço e menos funcional.
3. Alimentação Desequilibrada
A falta de nutrientes essenciais, como vitamina C, A e minerais como Zinco e Ferro, além de um baixo consumo proteico, podem comprometer a saúde da pele.
Uma dieta rica em alimentos processados, açúcares e pobre em nutrientes prejudica a produção e manutenção do colágeno.
4. Sedentarismo
A falta de atividade física regular contribui para a diminuição da tonicidade muscular, o que impacta diretamente a firmeza da pele. Exercícios físicos são fundamentais para manter os músculos e a pele tonificados.
5. Flutuações de Peso
Ganhar e/ou perder peso de forma rápida, pode ocasionar em um estiramento da pele para além da sua capacidade de retração, resultando em um aumento da flacidez.
6. Tabagismo e Consumo Excessivo de Álcool
O cigarro e o álcool aceleram o processo de envelhecimento da pele.
Eles comprometem a circulação sanguínea e a oxigenação dos tecidos. Além de aumentar a produção de radicais livres, que danificam o colágeno.
7. Fatores Genéticos
A genética desempenha um papel importante na determinação da qualidade da pele.
Você sabia que algumas pessoas são geneticamente predispostas a ter menos colágeno e elastina?
Esse processo pode fazer com que elas se tornem mais suscetíveis à flacidez.
Como vocês podem ver, o processo de flacidez da pele pode ter diferentes variáveis que contribuem para piora desse sinal.
A pele é um órgão endócrino, o maior órgão do corpo humano e um alvo importante das flutuações que muitas mulheres acabam passando ao longo da vida, podendo destacar da adolescência a vida adulta.
O que muda na pele com a idade?
Estudos mostram que, com o passar dos anos:
● A síntese de colágeno diminui.
● Há redução do ácido hialurônico.
● O processo de reparo dos fibroblastos (células que formam colágeno) fica mais lento.
Essas alterações juntas geram:
● Perda de elasticidade
● Rugas
● Pele “mais molinha”
● Menor retenção de água na pele
Nutrição: o que a ciência mostra que realmente importa
Produzir mais colágeno não depende apenas de tomar um suplemento. O corpo precisa de “matéria-prima” e de cofatores para montar as fibras de colágeno da pele.
1. Proteína adequada
O colágeno é feito de aminoácidos.
Se não houver proteína suficiente na dieta, o corpo prioriza órgãos vitais em vez da pele.
Muitos estudos sobre envelhecimento da pele ressaltam que a ingestão adequada de proteína é essencial para apoiar a síntese proteica global, inclusive colágeno.
2. Vitamina C
A vitamina C é a coenzima essencial para que as enzimas que montam o colágeno funcionem corretamente.
Sem vitamina C, a produção de colágeno fica prejudicada e esse mecanismo é bem descrito em pesquisas sobre renovação cutânea.
3. Antioxidantes
Oxidação é um processo químico que acelera o envelhecimento da pele e antioxidantes combatem esse processo.
Fontes comprovadas de antioxidantes:
● Frutas vermelhas, uva, repolho roxo, acerola, berinjela, beterraba…
● Chás como verde, branco, hibisco e moringa
● Especiarias como gengibre, canela e cacau
Pesquisas mostram que antioxidantes ajudam a proteger a pele contra o dano oxidativo e melhoram a saúde cutânea.
4. Hidratação
A hidratação adequada é um dos pilares fundamentais para manter a elasticidade e o aspecto firme da pele.
A derme, a camada onde estão colágeno e elastina, dependem de um ambiente rico em água para manter sua estrutura organizada e funcional.
Componentes como o ácido hialurônico têm alta capacidade de retenção hídrica, contribuindo para o volume e o turgor cutâneo.
A baixa ingestão de água por sua vez pode comprometer a integridade da matriz extracelular, reduzir o viço e evidenciar a flacidez já existente.
Embora a água não estimula diretamente a produção de colágeno, ela é essencial para o metabolismo celular, transporte de nutrientes e manutenção da qualidade da pele.
5. Sono de ”Princesa”
Dormir bem é essencial para a regeneração celular e a produção de colágeno. Tente manter uma rotina de sono adequada, com pelo menos 7 - 8 horas de sono por noite.
Se programe para jantar cedo e estar na cama por volta das 21h-22 horas.
E os suplementos de colágeno?
Existem pesquisas científicas importantes, com centenas de participantes, que investigaram que se tomar colágeno hidrolisado por via oral pode ajudar na pele:
Um estudo publicado na revista Nutrients analisou 26 ensaios clínicos com mais de 1700 participantes e concluiu que suplementos de colágeno melhoram significativamente a hidratação e elasticidade da pele.
Outra meta-análise publicada em 2025 mostrou que, quando todos os estudos são combinados, há efeitos positivos na elasticidade e diminuição de rugas.
Em resumo:
✔ Alguns estudos mostram benefício do colágeno oral
✖ Mas evidências de alta qualidade ainda são mistas e mais pesquisas são necessárias
Então, o que a ciência confirma (de forma prática)
● Perda de colágeno e elastina com a idade é real e inevitável e pesquisadores mostram isso claramente em estudos de envelhecimento cutâneo.
● Proteína adequada e vitaminas antioxidantes realmente ajudam a manter a pele saudável.
● Controle de açúcar e ultraprocessados é essencial para reduzir a glicação e danos ao colágeno.
● Suplementos de colágeno podem ajudar, mas não substituem hábitos saudáveis.
Portanto, a flacidez não ocorre do nada, ela é uma consequência natural do envelhecimento, da redução do colágeno e da exposição ao sol e a maus hábitos.
E a nutrição tem papel real e reconhecido pela ciência, onde mostram que:
● Proteína e vitamina C alimentam a produção natural de colágeno,
● Antioxidantes combatem o envelhecimento,
● Controle do açúcar protege o colágeno que já temos,
● Atividade física fortalece os músculos, ajudando a “sustentar” a pele.
● Suplementos podem ajudar, mas não substituem alimentação equilibrada e estilo de vida saudável.
Referências científicas
- Fisher GJ et al. Pathophysiology of premature skin aging induced by ultraviolet light. Journal of Investigative Dermatology.
- Thorpe SR, Baynes JW. Maillard reaction products in tissue proteins: implications for aging. Journal of Clinical Investigation.
- Verzijl N et al. Effect of collagen turnover on the accumulation of advanced glycation end products.
Journal of Biological Chemistry.
Chen P et al. Oral collagen supplementation: systematic review and meta-analysis.
- Nutrients. 2023.
Shuster S et al. The influence of age and menopause on skin collagen. Dermato-Endocrinology.
- Proksch E et al. Oral supplementation of specific collagen peptides improves skin physiology. Skin Pharmacology and Physiology.
